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最适合孕妈妈的运动

文章来源:广州代孕 所属分类:找孕代妈价格 发布日期:2018-05-31

文章简述:妇女在怀孕中期应注意做到适量活动、运动,注意劳逸结合,不可一味地卧床休息,整天躺在床上,什么活也不做。如没有体育锻炼习惯的妇女可以经常到户外去散步、做体操、打太极

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妇女在怀孕中期应注意做到适量活动、运动,注意劳逸结合,不可一味地卧床休息,整天躺在床上,什么活也不做。如没有体育锻炼习惯的妇女可以经常到户外去散步、做体操、打太极拳等。有体育锻炼基础的孕妇则要注意,不能进行过度或太剧烈的运动。同时,生活要有规律,每天工作之余、饭后要到室外活动一下,散散步或做一些力所能及的家务活。这对增进肌肉的力量、促进机体新陈代谢大有益处。
 
孕妇适当的运动可以促进血液循环,增加肺的活动和氧的摄入量,保持旺盛的新陈代谢,对孕妇的健康有一定的好处,同时还有利于胎儿的正常发育和顺利分娩,还可以帮助孕妇防止体重增长过快,保持肌肉的良好张力。当然,孕妇参加过重的体力劳动、过多的活动和剧烈的体育运动是不利的,但是如果活动太少,会使孕妇的胃肠蠕动减少,从而引起食欲下降、消化不良、便秘等,对孕妇的健康也不利,甚至会使胎儿发育受阻。
 
孕妇散步可以调节神经系统和心肺功能,促进血液循环,有助消化和睡眠,也有利于胎儿生长发育。孕妇散步可使腿肌、腹壁肌、心肌加强活动,增强神经系统和心肺的功能,促进新陈代谢。由于血管的容量扩大,血液循环加快,对身体细胞的营养,特别是对心肌的营养有良好的作用,同时,在散步中,肺的通气量增加,呼吸变得深沉。这些由散步而导致的机体变化都特别适应孕妇孕期生理变化特点,因此,散步是增强孕妇和胎儿健康的有效方法。
 
孕妇散步时首先应注意选好散步地点。花草茂盛、绿树成荫的公园和林荫路是理想的场所,这些地方空气清新且氧浓度高,尘土和噪声较少,孕妇在这样的环境中散步,会有身心愉悦的效果。其次,要选好散步时间,最好选在清晨和傍晚,当然,还可以根据自己的工作和生活情况安排其他时间。再者,散步时最好请丈夫陪同,这样可以增进夫妻间感情交流,培养丈夫对胎儿的感情,而且更有安全保证。

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